Receita Fitness: Panqueca Proteica de Banana e Whey

Receita Fitness: Panqueca Proteica de Banana e Whey

Meta 
Aprenda a preparar panqueca proteica de banana e whey, receita fitness rápida e nutritiva, perfeita para pré ou pós-treino saudável.

Introdução

Quem busca um pré ou pós-treino saudável e nutritivo vai amar essa receita: a panqueca proteica de banana e whey. Além de deliciosa e prática, ela é rica em proteínas, fibras e carboidratos de boa qualidade, ajudando na recuperação muscular e no fornecimento de energia.

A combinação da banana com o whey protein garante equilíbrio entre carboidratos e proteínas, tornando essa panqueca uma opção perfeita para quem deseja ganhar massa magra, definir o corpo ou simplesmente manter uma alimentação saudável.

Ingredientes da Panqueca Proteica de Banana e Whey

• 1 banana madura amassada

• 1 ovo inteiro

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farinha de aveia

• 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha ou chocolate

• 1 colher de chá de fermento químico em pó

• 1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de Preparo

1. Em uma tigela, amasse bem a banana até formar um purê.

2. Acrescente o ovo, a aveia e o whey protein, misturando até obter uma massa homogênea.

3. Finalize com o fermento e mexa delicadamente.

4. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo de coco.

5. Despeje pequenas porções da massa e cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.

6. Sirva quente, pura ou acompanhada de pasta de amendoim integral ou frutas frescas.

Benefícios Nutricionais

• Banana: rica em potássio, ajuda na recuperação muscular e fornece energia rápida.

• Whey protein: proteína de rápida absorção, ideal para ganho de massa muscular.

• Aveia: fonte de fibras, prolonga a saciedade e ajuda no controle da glicemia.

• Ovo: fornece proteínas de alto valor biológico e gorduras boas.

Essa panqueca é nutritiva, proteica e funcional, sendo perfeita para quem treina ou deseja manter-se em forma.

Dicas para Variar a Receita

• Substitua a aveia por farinha de amêndoas para versão low carb.

• Acrescente canela em pó para potencializar o sabor e os benefícios termogênicos.

• Troque a banana por maçã ralada ou purê de abóbora para variar o sabor.

• Use diferentes sabores de whey (baunilha, morango, chocolate) para criar novas versões.

Por que incluir Panqueca Proteica de Banana e Whey na dieta fitness?

Essa receita é perfeita para quem busca alimentação equilibrada e resultados melhores nos treinos. Rica em proteínas e carboidratos de qualidade, ela fornece energia para o exercício e auxilia na recuperação muscular após o treino.

Além disso, é prática, rápida de preparar e pode ser consumida no café da manhã, lanche da tarde ou pré/pós-treino.

 Perguntas Frequentes sobre Panqueca Proteica de Banana e Whey

1. Quantas calorias tem a panqueca proteica de banana e whey?

Uma porção (2 panquecas médias) tem em média 220 a 280 calorias, dependendo do whey e da quantidade de aveia usada.

2. Posso fazer a panqueca sem whey protein?

Sim. Basta usar apenas banana, ovo e aveia, mas a versão com whey é mais proteica e ideal para quem treina.

3. Essa panqueca é boa para emagrecer?

Sim. Por ser rica em proteínas e fibras, aumenta a saciedade e pode ajudar no emagrecimento, desde que consumida dentro de uma dieta equilibrada.

4. Posso preparar a massa com antecedência?

Sim. A massa pode ser guardada na geladeira por até 24 horas, mas o ideal é preparar na hora para manter a textura.

5. Qual é o melhor horário para consumir essa panqueca?

Ela é perfeita para o café da manhã, pré-treino ou pós-treino, pois fornece energia e auxilia na recuperação muscular.

6. Essa receita pode ser feita na airfryer?

Sim. Basta colocar a massa em pequenas forminhas ou assadeiras e assar por 10 a 12 minutos a 180 °C.

Conclusão

A panqueca proteica de banana e whey é uma receita fitness deliciosa, prática e altamente nutritiva. Ideal para pré ou pós-treino, ela combina energia e proteína na medida certa, ajudando no ganho de massa magra, emagrecimento e manutenção de um estilo de vida saudável.

Inclua essa panqueca no seu cardápio e descubra como é fácil manter a dieta sem abrir mão do sabor.